누구나 사용할 수 있는 패닉 공격 조언
많은 사람들이 공황 발작을 겪는다.
이런 상황에 처해 있다면 공황 발작 악몽을 어떻게 끝낼 것인가에 대한 중요한 정보를 계속 읽어보아라.
행동을 취하기로 결정하지 않으면 당신의 상황은 개선되지 않을 거야.
아래 방법 중 하나를 사용하여 도움을 받거나 모두 적용하십시오.
치료사는 당신이 공황 발작을 해결할 방법을 찾도록 도울 수 있다.
온라인 리뷰는 당신이 좋은 평판을 가진 지역 치료사를 찾는데 도움을 주는 훌륭한 자료다.
호흡을 조절하고 속도를 늦출 수 있다면 공황 발작에 대처하는 것도 가능하다.
호흡 속도를 조절하면 공황 발작의 강도를 줄일 수 있다.
이것은 당신의 몸을 진정시키고, 당신은 정신적인 면을 걱정할 수 있다.
이러한 공격을 가장 잘 관리하는 방법은 심호흡을 하는 것이다.
공황 발작이 시작되고 있다는 첫 번째 징후가 나타나면 즉시 다른 것에 주의를 기울이기 시작한다.
하늘에 집중하고, 시를 암송하거나, 수학 문제를 생각해봐.
공황상태에서 벗어나게 하는 것은 무엇이든 도움이 될 것이다.
이렇게 하면 큰 공격을 막을 수 있고 더 일찍 편안함을 느낄 수 있다.
상태를 관리하려면 먼저 공격의 특정 트리거와 징후를 식별할 수 있어야 한다.
징후를 다 알게 되면 언제 공격하기 시작했는지 알 수 있는 능력을 갖게 될 것이다.
미리 아는 것은 큰 차이를 만들 수 있다.
그들이 올 수 있으면 와서 직접 이야기하도록 해.
이것은 공황 발작이 지나가는 속도를 증가시킬 것이다.
당신은 과거에 이런 똑같은 감정을 경험했고, 잘 해냈다는 것을 스스로에게 상기시킬 필요가 있다.
긴장을 풀고 불안감만 고조시킬 부정적인 생각을 하지 않도록 노력하라.
공황발작에 앞선 스트레스가 나타나면 바로 누군가에게 말을 건다.
위안을 줄 수 있는 사람에게 말을 걸면 마음을 가라앉히고 긴장을 푸는 데 도움이 된다.
안아줄 사람을 찾을 수 있다면 그게 더 효과적이다.
다른 사람과 육체적으로 교류하면 더 차분하고 안전함을 느낄 수 있다.
공황발작에 대처하기 위해 호흡 운동을 할 때는 호흡에 가장 중점을 두어라.
당신은 공격 중에 빠르고 날카로운 숨을 들이마실 때 정상적으로 반응하고 있다.
중요한 부분은 공기를 잡고 천천히 조절된 속도로 숨을 내쉬는 것이다.
많은 문제들이 공황 발작을 일으킬 수 있다.
공황과 불안을 다루는 여러 지지 그룹에 있는 사람들이 사용하는 기술은 여러분의 공황 발작에도 효과가 있을 것이다.
무엇이 공격을 유발하는지 아는 것이 중요하다.
만약 당신이 누군가에게 화가 났고, 그 상황에 대한 그들과의 토론을 초조하게 피하고 있다면, 당신은 공격을 촉발할 수 있다.
당신이 느끼는 것을 말하고 그것에 대해 변명하지 마라; 이것은 당신을 통제할 수 있게 할 것이고 다음 공황 발작을 막을 수 있을 것이다.
자녀가 공황 발작이 잦으면 대화로 추가 조사를 해야 한다.
공황 발작을 경험하는 아이는 극적인 상황에 반응할 수 있다.
아이의 환경을 개선하기 위한 조치를 즉각적으로 취해야 할 경우도 있다.
자녀와의 대화를 여는 것은 너에게 달려 있다.
공황발작을 다룰 때는 시간낭비라는 전략이 없다.
다른 대처 기법을 시도하는 것은 공황장애를 극복하는 법을 배울 때에만 도움이 될 수 있다.
절제된 호흡과 규칙적인 명상은 불안감을 완화하고 공황 발작을 줄이는 데 매우 효과적일 수 있다.
심호흡을 하고 1까지 세고 내쉬어라.
이것을 열 번 반복해라.
이것은 뇌로 가는 산소 흐름을 증가시켜 정신을 바짝 차리게 할 수 있으며, 또한 여러분이 느끼고 있는 불안으로부터 주의를 딴 데로 돌릴 수도 있다.
목과 얼굴의 근육을 스트레칭하는 것은 긴장을 푸는 좋은 방법이다.
허리를 크게 펴고, 어깨 굴리는 데 집중해라.
이것은 모두 공황 발작이 일어나기 전에 막을 수 있다.
여기 여러분이 그것들을 여러분을 위해 어떻게 작동시키는지에 대한 몇 가지 조언들이 있다.
당신의 삶은 스트레스 없는 상태에서 살아야 한다.
우리가 제공한 팁을 사용하면 공황 발작을 더 잘 이해할 수 있을 것이고 공황 발작을 성공적으로 줄일 수 있을 것이다.